fitness

[loran_raul]

Ajutor!Vreau sa stiu ce exercitii sunt bune pentru coapse si solduri.
merci!

[bad bad Annie]

Iata ca abia acum vad subiectul asta si probabil ca nici nu mai e nevoie de contributia mea, dar cum sint pasionata de fitness si exercitiile propuse sint testate personal cu mult succes, le voi insira aici.

Genoflexiunile sint sfinte pentru coapse si fund. Ca le faci sau nu pina la pamint, cu o haltera in spate sau nu, dau rezultate nemaipomenite. Sint mai multe tipuri, cele mai eficiente sint cele caraghioase in care pari ca te tot asezi pe WC si te tot ridici; de asemenea, daca le faci cu picioarele departate si virfurile talpilor spre exterior fac minuni cu muschii dinspre interiorul coapselor. Tot ce trebuie sa ai grija pentru a le face corect este sa ai intreaga talpa pe pamint (nu doar virful) si sa tii spatele drept.

Asemanatoare sint genoflexiunile cu un picior mult in fata, sprijinit pe calcii si unul mult in spate, sprijinit pe virf. Pentru echilibru, genunchii sint departati intre ei, pe aceeasi linie cu umerii. In functie de complexitatea pe care o doresti, te poti lasa in jos pina aproape de pamint, poti face "crunches" (flexari foarte scurte, dese si neintrerupte), poti face exercitiul foarte incet (half time), dar pentru inceput e mai bine sa-l executi normal, ca pe orice genoflexiune. Spatele drept.

Stind pe un picior usor indoit, ridicari repetate ale celuilalt drept formeaza muschii coapselor si soldurilor concomitent. Daca ridicarea e laterala, se antreneaza exteriorul coapsei (aripioarele, la femei). Ridicarea repetata in fata, apoi in spate a piciorului, antreneaza grupele de muschi respective ale coapsei, iar pentru cele de pe interior se ridica piciorul catre cel sprijinit, formind un fel de foarfeca. Se repeta fiecare exercitiu de cel putin douazeci de ori, cite seturi de douazeci, stabileste fiecare singur. Se face apoi acelasi lucru cu celalalt picior.

Urcatul scarilor si toate celelalte de genul asta (stepperul din sala de fitness) sint absolut miraculoase. Un tratament zilnic de cite o jumatate de ora de asa ceva iti aduce solduri si coapse de piatra in doar o saptamina (acum nu-ti pune mintea sa incepi brusc cu o juma' de ora de asta zilnic, ca e dureros! In plus, unde gasesti scari pe care sa urci o jumatate de ora?)

Toate astea sint testate si le recomand cu mare caldura. Nu incerca sa rupi pisica-n doua din prima si sa faci cite un milion de exercitii de la inceput. Organismul trebuie sa se obisnuiasca cu efortul, asa ca incepi cu sedinte usoare si creste dificultatea pe parcurs. Daca te antrenezi de doua-trei ori pe saptamina, cite o jumatate de ora, e perfect.

Revin cu sfaturi noi daca e cazul. Mult succes!

[Necko]

bad bad Annie, sa-ti dea Dumnezeu sanatate!

acum numa sa fiu in stare sa ma tin de exercitiile astea. nu par grele,dar cred ca-mi trebe ceva vointa. daca mai stii ceva, baga aici.

[bad bad Annie]

Si la tine la fel, Necko! Si vointa.

Precis le stiai, numai ca uneori e bine sa mai primesti asa, un imbold, stim si mariile noastre cum sta treaba...A, am recitit acum si mi se pare totusi cam greu la genoflexiunile cu un picior in fata si unul in spate, sa te sprijini pe calciiul celui din fata. Pune mai bine toata talpa, e mai usor, calciiul e pentru cind o sa te faci arnold si-ti trebuie ingreuiere! :yD

Desigur ca mai stiu, si invat altele noi in fiecare zi. Noi femeile avem probleme mai ales cu soldurile, coapsele, funduletul si partea de sus a bratelor (triceps).

Pentru aceasta din urma zona (brate moi) am un exercitiu greu dar bun: Cu spatele la o masa, (dulap, etc), iti sprijini miinile de margine si, indoind genunchii, iti lasi intreaga greutate in brate. Indoi si intinzi bratele, lasind corpul sa atirne greu.
Douazeci de de-astea si esti leu!

Acum fug, ca-ntirzii la aerobice! Dar vin si-ti mai spun!

[Necko]

10x, annie ! (cine o fi zis ca fata asta-i rea?)

imi plac explicatiile tale pentru ca sunt foarte clare. de regula, prin reviste, renunt sa le si citesc, daramite sa le fac.

gfhdtr: am incept deja. tine-ma Doamne!

[bad bad Annie]

Ei, cum merge treaba? :B

Hai ca vad ca avem un succes nebun cu threadul asta, se-nghesuie tot forumistu' sa faca miscare cu noi, chiar ma gindeam asa la o organizare in care sa descrie fiecare multe exercitii, fiecare numerotat, si sa inchegam un program pe baza lor, de exemplu incepem cu exercitiul 96, de incalzire, apoi exercitiul 415 timp de 5 minute, etc. Si sa exemplificam exercitiile cu poze. Ar fi frumos, nu? Dar daca as putea face asta ar insemna ca am timp!...

Ei, oricum. Sa stii ca ieri am mai aflat doua exercitii noi. Sint cam caraghioase si greu de descris, dar cel putin ala in care faceam ca serpisorii intinsi pe spate, cu picioarele indoite, incercind sa ne atingem calciiele cu mina, era foarte nimerit pentru burta si solduri.

Asaa...Pai acum am inceput sa facem facem gimnastica...Ce trebuie sa stim?
- inainte de a trece la exercitiile propriu-zise trebuie sa ne incalzim; cam zece minute; marsh pe loc, step light (pasi la stinga si la dreapta), concomitent cu miscari usoare ale ambelor brate catre stinga si dreapta, ridicarea bratelor vertical sau orizontal si coborirea lor, etc.
- in timp ce lucram sa bem apa; apa racoreste, ajuta la arderea grasimilor si, cel mai important, face tenul frumos! *p
- orice exercitiu am executa, spatele trebuie sa fie vesnic drept si burta incordata; nu numai ca exercitiile au in felul asta o eficienta sporita, ci se antreneaza concomitent si muschii spatelui, cei abdominali si se infrumuseteaza tinuta zilnica
- orice grupa de muschi se lucreaza in corelatie cu perechea ei ( cit de cit)simetrica, de pilda dupa ce lucram pectoralii facem si exercitii pentru muschii superiori ai spatelui, dupa bicepsi facem tricepsi, etc, altfel ne strimbam
- e mai frumos pe muzica
- orice ar fi, trebuie sa zimbim!

Acum, ca s-a notat si asta, trecem la formarea torsului si a bratelor. Pentru asta ar fi indicat sa tinem niste gantere, dar merge si cu sticle cu apa, ba chiar si cu nimic. :o Incepem numai, ca e un capitol cam cit DEX-ul, asa...

Exercitiul 6 Biceps
Cunoaste toata lumea: bratele indoite la 90 de grade, coatele lipite de corp (important!), se ridica mina cu greutatea spre umar. Miinile lucreaza fie pe rind, fie amindoua odata, insa miscarea nu trebuie sa fie in nici un caz smucita. Cu cit mai lenta, cu atit mai eficient exercitiul.

Exercitiul 6 va fi urmat de 5, cel pentru triceps, dupa cum am descris mai sus.

Revin cu exercitii pentru forceps ...

Apoi antebrat, umeri, pectorali, abdominali, aoleu, ce de sint, si ne trebuie toti! :-S

[Necko]

annie dear, ia-ma usor!

deci incep cu incalzirea. gantere am, apa din belsug... sa pun muzica.

annie, pina fac eu incalzirea, spune-mi cu ce incep. deci cu exercitiul 6 si continui cu genoflexiunile si, in caz ca mai rezist, ce urmeaza?

[bad bad Annie]

Pai in general dupa incalzire, pardonatzi omisiunea, se fac exercitiile pentru picioare, fundulet si solduri pe care le-am indicat, apoi cele pentru brate, piept, spate, in final cele pt abdomen si dupa aia se face un stretching, adica intinderea fiecarei grupe de muschi, fiindca ei se string si se contracta la efort, stii, sa se relaxeze si sa nu facem intinderi si febra musculara, care acum imi dau seama ca e multe de explicat si tare mai e grele pe capul meu, sarmana!

Dar nu te lasa intimidata, ia-o usurel ca se poate. Si intreaba-ma cind e! :yD

[Weet-weet]

Zi-mi mie BBA , pentru abdomen .. adica pentru burta .. una mare , cam ce se poate face ?

Imediat ma apuc de ce ai zis tu mai sus .. mai putin de gantere :-s
Saru-mana pentru tot ce ai zis ;v

[Nanuka]

Una mare Weet-Weet, concomitent cu fitnessu, tre sa mai puna manutza sa tina regim, sa nu mai manance toate porcariile..altfel nu va ajunge la nici un rezultat.

Aici in USA se fac operatii pt micshorare de stomac pt obezi. Binenteles ca nu e o buna solutie, dar la extreme apelezi si la aceasta procedura.

Nu ma pricep precum BBA pt a da detalii in leg. cu fitnessu, dar cu siguranta ma voi duce saptamna viitoare sa ma inscriu la gym:)....abia ashtept..:p

[Asassinu]

Oameni buni, pt burta si pt multe altele, cel mai bun remediu este alergarea. Nimic nu poate fi mai sanatos si mai eficient.decat 50 de abdomene pe zi(care nu reduc cu mult "burta") si care sunt ale naibii de obositoare, , alergarea, jogging-ul poate fi si placut si util in acelasi timp. nu tre sa alergi repede, incet, atat doar sa nu mergi. daca alergi juma de orape zi(ceea ce e destul de mult), in timp se vor vedea rezultatele.